На крутом взлёте перед перевалом Кумбель видно два типа людей. Первый проходит пятнадцать шагов рывком, упирается руками в колени, отдыхивается — и снова пятнадцать шагов. Второй идёт медленно, ровно и вообще не останавливается. На перевал второй выходит раньше, и у него ещё остаются силы разговаривать.
Разница не в силе. Разница в технике, а технике учатся. Ниже — четыре её части: шаг, дыхание, темп и отдых.
Шаг: короткий, всей стопой#
На крутом склоне делают две ошибки. Первая — длинный шаг. Когда колено поднимается к груди, весь вес выжимает одна нога, и это по сути прыжок. Двадцать таких прыжков — и бедро горит.
Вторая — ходьба на носках. На крутизне кажется удобным не ставить пятку, но тогда икроножная мышца работает без пауз и за полчаса каменеет.
Правильный шаг выглядит иначе:
- Короткий. Чем круче, тем короче. На серьёзном взлёте шаг может быть длиной в полторы стопы — это нормально.
- Плоский. Ставьте пятку. Если склон слишком крут, идите серпантином: угол уменьшается, пятка достаёт до земли.
- В подготовленное место. Сначала посмотрите, куда ставите ногу. Если камень поедет, вторая нога ещё стоит твёрдо.
Rest step: полсекунды после каждого шага#
Самый простой и самый недоиспользуемый приём альпинистов. Суть: после каждого шага задняя нога полностью выпрямляется в колене и на мгновение расслабляется. В эти полсекунды вес держит не мышца, а кость, и мышца успевает наполниться кровью.
Последовательность:
- Поставьте переднюю ногу, но пока не нагружайте её.
- Выпрямите заднюю ногу в колене и постойте на ней секунду.
- Перенесите вес вперёд и повторите.
На ровной тропе это не нужно. Выше 2500 м и на крутом склоне приём вдвое замедляет темп — и через час делает вас быстрее. Длинные подъёмы вроде Большого Чимгана или Бабайтага ходят именно так.
Дыхание: работайте на выдох#
На высоте человек пытается вдохнуть побольше и чувствует, что воздуха не хватает. На деле проблема чаще на выдохе: в лёгких остаётся отработанный воздух, и новому некуда деться.
Решение простое: выдыхайте с усилием через сложенные губы, как задувают свечу. Привяжите выдох к шагу: два шага — вдох, два шага — сильный выдох. С высотой соотношение меняется на один к одному.
Кислорода приём не добавляет, но даёт ритм, а вместе с ритмом уходит паника. Если одышка не проходит на отдыхе или превращается в кашель — это уже другая история: читайте материал о высотной болезни и спускайтесь.
Темп: начните с Наисмита#
В 1892 году шотландский альпинист Уильям Наисмит оставил простое правило: час на каждые 5 км плюс час на каждые 600 м набора. Формула работает до сих пор, потому что учитывает две вещи, которые действительно решают: расстояние и высоту.
Но Наисмит считает чистое ходовое время. Реальный день длиннее:
Соотношение почти одинаковое: реальный день примерно в 1,6 раза длиннее расчёта. Это и закладывайте в план.
Для спуска есть отдельная поправка (Лангмюр): на пологом склоне (5–12°) вычитайте 10 минут на каждые 300 м сброса, на крутом (больше 12°) — добавляйте 10 минут на те же 300 м. То есть спуск по крутой осыпи быстрее подъёма не будет.
Единственный измеритель темпа в пути — речь. Строите полные предложения — темп верный. Рвёте фразу на вдох — берёте в долг у самого себя и отдадите внизу.
Отдых: пять минут, стоя#
Долгий привал не отдыхает. За двадцать минут сидения пульс падает, мышцы стынут, и на повторный разогрев уходит ещё десять минут. Пять минут раз в сорок минут работают лучше.
На привале:
- Отдышитесь стоя. После тяжёлого взлёта не садитесь сразу; две минуты постойте.
- Пейте по жажде. Никакой заранее назначенной «нормы в четыре литра» не существует. На длинной дистанции избыток питья снижает натрий в крови — это реальная опасность, поэтому через силу не пейте.
- Переоденьтесь. Куртку надевают перед выходом на перевал, а снимают перед началом подъёма.
Спуск: совсем другая техника#
На спуске мышца работает в растянутом режиме — отсюда боль в бёдрах назавтра. И риска здесь больше: уставшая нога ставится короче и едет.
- Держите колено чуть согнутым. Прямая нога передаёт удар прямо в сустав.
- Удлините палки. Вверх короче, вниз длиннее — минута работы, а часть удара уходит с колена в руки.
- На мелкой осыпи — пяткой. Втыкайте пятку и делайте короткие шаги. На крупных неподвижных камнях наоборот: ставьте стопу плоско, не вбивая.
- Осторожно на снегу. До июня снег лежит на западном гребне Большого Чимгана и на северных склонах трёхтысячников. На жёстком снегу скольжение начинается мгновенно и само не останавливается — без ледоруба на такой склон не выходят.
Всё это работает на одну цель: чтобы к концу дня ноги вас слушались. Потому что конец дня — время, когда совершают больше всего ошибок.