От Ташкента до Чимгана 85 километров. Обычный сценарий субботы: выехали в девять, в одиннадцать встали на базе, два часа шли вверх без единой нормальной паузы, наверху сняли сорок кадров, в шесть вечера были дома. В понедельник на вопрос «как сходили?» человек отвечает «отлично» — и больше ничего сказать не может. Ни одного названия, ни одной птицы, ни одного места, которое запомнилось.
Дело не в выносливости. Дело в том, как построен день. Ниже — как построить однодневный выход так, чтобы вернулись полными и ноги, и голова.
План должен помещаться в одну фразу#
Хороший план короткий. В нём четыре вещи: куда, сколько, когда разворачиваемся, кто об этом знает.
«Идём на Малый Чимган, 6,3 км туда-обратно и 550 м набора, в 14:00 разворачиваемся где бы ни были, Дильноза в курсе».
Третий пункт — время разворота — самый важный и его же чаще всего выбрасывают. Назначить его дома легко, а за двести метров до вершины — почти невозможно. Поэтому назначайте дома, на свежую голову.
Четыре знакомых маршрута и план к каждому одной строкой:
| Маршрут | Сколько | Время | Разворот |
|---|---|---|---|
| Малый Чимган | 6,3 км, +550 м | 3,5 часа | Через 2 часа от начала тропы |
| Большой Таваксайский водопад | 5 км | 2–3 часа | — (коротко, если нет селя) |
| Теснины Гулькама | 7 км от Чимгана | 5–6 часов | Решаете до входа в воду |
| Большой Чимган через Кумбель | 20 км, +1700 м | 11 часов | Через 4 часа после перевала |
Первые двадцать минут — медленно#
Здесь совершается самая частая ошибка. Вышли из машины, прохладно, азарт, тропа пока пологая — и вы сами не замечаете, как идёте по пять километров в час. Через двадцать минут сердце колотится, дыхания нет, встали. Пошли, снова встали. Так проходит весь день.
Телу нужно десять-пятнадцать минут, чтобы перераспределить кровоток, раскрыть кожные сосуды и прогреть мышцы. Поэтому первые двадцать минут держите себя специально: если не получается уговорить себя словом «медленно», идите и разговаривайте. Разговор идёт — темп верный. Вместо фразы выходит одно слово — сбавьте.
Паузы: короткие и частые#
Длинный привал не отдыхает. За двадцать минут сидения мышцы стынут, пот высыхает и начинает холодить, а воли встать уже нет. Пять минут раз в сорок минут работают гораздо лучше: дыхание выравнивается, вы успеваете попить, но тело ещё тёплое.
На каждой паузе делайте три вещи, пока это не станет автоматическим:
- Пьёте. По жажде. Заранее назначенной дневной нормы не существует, и заливать в себя воду через силу не надо: на длинной дистанции избыток питья снижает натрий в крови — это не теория, а реальная опасность.
- Снимаете или надеваете. Не выходите на ветер в мокрой футболке. Куртку на перевале надевают до того, как замёрзли, а не после.
- Смотрите на ноги. Складка в носке, камешек в ботинке, жжение на пятке — сейчас это минута, через два часа это сорванная мозоль.
Внимание — это навык#
Умение видеть природу не врождённое. Это тренировка. И самый простой способ её натренировать — останавливаться.
Пока вы идёте, взгляд лежит в трёх метрах под ногами, а слух занят собственным дыханием. В этом состоянии мимо проходит и дерево, и птица, и звук воды. Раз в час минута остановки с разворотом назад — бесплатно и меняет весь день. Когда идёшь вверх, долина раскрывается за спиной; смотреть всё время вперёд — значит её вообще не увидеть.
Три привычки:
- Спросите название. Проходя мимо чабана, спросите, как называется вершина напротив. Ответ может не совпасть с картой — местное имя часто старше и точнее.
- Снимите один кадр, а не десять. Один продуманный кадр заставляет разглядеть место по-настоящему.
- Посидите десять минут на одном месте. Не на вершине — где-нибудь на середине, у воды. За десять минут окрестности к вам привыкают: возвращаются птицы, на камень выходит ящерица.
Куда уходит время#
Однодневный выход принято считать «ходьбой», хотя на деле это больше «сидение в дороге». Вот честная раскладка дня на Малом Чимгане:
Полдня в машине и двадцать минут наверху. Назвать такой день «был на природе» трудно. Решений два, и оба рабочие: либо провести наверху час (обедать там, а не в машине), либо вместо однодневки добавить одну ночёвку — ради этого и существуют Кумбельские луга.
Спуск — самая опасная часть дня#
Подъём тяжёлый, спуск опасный. Уставшая нога ставится короче, колено хуже амортизирует, на осыпи стопа едет — на спуске мышца работает в растянутом режиме и садится быстрее. Открытой статистики травм по горам Узбекистана нет, но разницу в коленях после спуска с палками и без чувствует каждый.
Поэтому не экономьте время на спуске. Грубая прикидка: он занимает около двух третей времени подъёма, а на крутой осыпи — столько же. Палки переносят часть удара с колена на руки, и на маршрутах со сбросом 1500–2000 м — Большой Чимган, пик Овчи — разница чувствуется физически.
Когда вернулись#
В конце дня потратьте две минуты и запишите три вещи: в каком состоянии тропа, где была вода, что сделаете иначе в следующий раз. Если оставить это в Daydi как состояние маршрута, ваш один день сработает на того, кто пойдёт следом. А вы сами следующей весной не будете вспоминать, «где же был тот родник».
За день можно пройти тридцать километров и не запомнить ничего. А можно пройти шесть, полчаса просидеть у ручья, узнать имя вершины от чабана — и помнить это год. Разница не в ногах.