База Чимган стоит на 1 600 метрах. По международным рекомендациям горной медицины предел высоты ночёвки для младенца до года — тоже ровно 1 600 метров.
Совпадение, но полезное: оно превращает нашу самую популярную стартовую точку в пограничную линию для детей. Ниже — открыто всё. Выше — начинаются правила.
Ниже разобрано, что можно в каком возрасте. Источники — консенсусный документ Медицинской комиссии UIAA о детях на высоте и рекомендации ВОЗ по физической активности.
Высота: три числа, которые стоит запомнить#
- До года: высота ночёвки не выше 1 600 метров.
- Дошкольники (2–5 лет): лучше ночевать ниже 2 500 метров; выше 3 000–4 000 не поднимать вовсе.
- Выше 2 500 метров: набирать не больше 300 метров в сутки и делать день отдыха на каждую тысячу метров.
Авторы документа честно оговариваются: за этими числами нет большого исследования, они даны из осторожности. Но других чисел нет, а с ребёнком не рискуют.
Почему состояние малыша так трудно понять#
Это самая важная часть, и о ней обычно молчат.
Ребёнок до трёх лет не может рассказать, как себя чувствует. В 3–8 лет рассказывает плохо — не различает «устал» и «болит голова». И только с восьми лет горная болезнь у ребёнка выглядит как у взрослого, и он способен о ней говорить.
Поэтому с маленьким наблюдаете вы сами: пропал аппетит, необычная капризность, не может уснуть, двигается вяло. Появились эти признаки — вниз. Без обсуждений.
Ещё одна мелочь, но полезная: когда поднимаетесь на машине, каждые 300–500 метров давайте ребёнку пить или что-нибудь сосать — так выравнивается давление в ушах.
Про переноску#
Ребёнок, которого несут, сам тепла не вырабатывает. Он не двигается, а вы потеете — и это уже не один и тот же воздух на двоих.
В документе по горной медицине описаны случаи обморожений при зимнем использовании детских переносок, вплоть до ампутаций. Это не для запугивания: ребёнок наверху открыт ветру, а вы в движении.
Правила простые:
- одевайте ребёнка на слой теплее, чем себя;
- каждые полчаса проверяйте пальцы рук и ног;
- зимой и в ветер от переноски отказывайтесь.
Сама переноска тоже не безобидна. Из 51 травмы, зафиксированной в США за девять лет, 74,5% — травмы головы, 22% закончились госпитализацией. Причина почти всегда одна: падение взрослого или ребёнок выбрался из рюкзака. Проверяйте ремни каждый раз.
Сколько движения нужно ребёнку#
На этот вопрос стоит посмотреть с другой стороны. Взять ребёнка в горы — не «нагрузка» для него: детям движения нужно больше, чем взрослым.
| Возраст | Нужно в день |
|---|---|
| До года | Игра на животе в течение дня, всего 30 минут |
| 1–2 года | 180 минут разнообразной активности |
| 3–4 года | 180 минут, из них 60 — быстрых |
| 5–17 лет | 60 минут умеренной и быстрой активности |
Американская академия педиатрии говорит ещё прямее: ребёнку до шести лет нужно три часа движения в день. В городе это легко не додать, в горах — трудно.
Прочитайте это иначе: взять ребёнка в горы — не благодеяние, а выполнение его нормы. Родитель, прошедший полдня с четырёхлеткой, закрыл и трёхчасовую норму ребёнка, и половину своей недельной.
В каком возрасте куда#
Это рекомендация, основанная на опыте, а не научный документ. Числа по высоте — из источника выше, расстояния — из нашего каталога.
| Возраст | Что можно | Наш пример |
|---|---|---|
| 0–1 | Места с подъездом на машине, до 1 600 м | Берег Чарвака (890 м) |
| 1–3 | 1–2 км мягкой тропы, много остановок, вода рядом | Нижнее озеро Урунгач (1,5 км) |
| 4–6 | 3–4 км, набор до 200 м, полдня | Арчовники Заамина (2 000 м) |
| 7–10 | 6–8 км, набор 400–500 м | Малый Чимган (6,3 км) |
| 11–14 | Полный однодневный маршрут, 10–12 км | Перевал Кумбель (12 км) |
| 15+ | Как у взрослых, но темп всё равно детский | Большой Чимган |
В нашем каталоге 55 мест отмечены как подходящие для выходов с детьми. Все они собраны в подборке «С детьми».
Четыре правды о ходьбе с ребёнком#
Ребёнок не идёт в вашем темпе. Умножайте время на два. Шестикилометровый маршрут займёт не четыре часа, а шесть-семь. Это не опоздание — так и планируйте.
Ребёнок запомнит не расстояние, а событие. Не то, что вы дошли до вершины, а как он кидал камни в воду, видел бабочку, ел хлеб на привале. Поэтому не делайте целью вопрос «дошли или нет».
Останавливайтесь каждые сорок минут. Маленький ребёнок не ходит непрерывно. Остановки — не потеря времени, это его способ идти.
У ребёнка должен быть свой рюкзак. Маленький, лёгкий, с его собственной водой и печеньем. Это не игра: так он превращается из «которого ведут» в «который идёт».
Отдельно про воду#
Дети тянутся к воде, а горная вода не похожа на городскую.
В озёрах Урунгач купание запрещено — вода очень холодная, глубина меняется резко. В ущелье Гулькам после дождя сходит сель, и предупреждения не будет. На Чарваке при ветре поднимается волна.
Правило одно и оно старое: если ребёнок у воды, взрослый не сводит с него глаз. Телефон остаётся в кармане.
Еда и питьё#
Пусть у ребёнка будет своя бутылка и он пьёт сам — так вы видите, сколько выпито. На каждой остановке по паре глотков, не дожидаясь жажды.
Еду дробите: вместо одного большого обеда пять маленьких. Ребёнок замечает голод раньше, чем усталость, а голодный ребёнок мгновенно превращается в плачущего.
Что сделать на этой неделе#
Облегчите себе первый выход: возьмите место с подъездом на машине, где пешая часть не больше километра. Берег Чарвака и нижнее озеро Урунгач подходят оба.
Перед выходом проверьте три вещи: одет ли ребёнок на слой теплее вас, хватает ли воды и назначено ли время возвращения.
И заранее произнесите одно правило — себе, не ребёнку: сегодня вершина необязательна. Смысл выхода с ребёнком в том, чтобы он захотел пойти ещё раз.
Если первый выход кончился слезами, не считайте это провалом. Причина обычно простая: голод, холод или недосып. Все три исправляются в следующий раз. Бросить стоит только привычку заставлять ребёнка «потерпеть».